驴友在徙步登山的过程中，身体在运动过程中消耗大量的体力和能量。因此，在决定户外旅行前一定要注意饮食，正确的饮食能有效帮助你顺利户外登山，今天小编将向大家讲解一些关于户外补充体力的方法。
驴友在徙步登山的过程中，身体在运动过程中消耗大量的体力和能量。因此，在决定户外旅行前一定要注意饮食，正确的饮食能有效帮助你顺利户外登山，今天小编将向大家讲解一些关于户外补充体力的方法。
1.三大营养素 醣类：以运动的动能源而言，对醣类的应用度最高，应占总热量来源的70%。肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮体为能量来源。肌肉中存有肝醣，在剧烈活动中还原为葡萄糖输出，而血液中的葡萄糖可合成肝醣，休息状态的肌肉只以脂肪为能量来源。运动中血醣值会降低，其它能量须靠脂肪，但脂肪转换为能量的过程很慢，主要还是靠每天摄取的醣类食物提供热量.若在糖分中不只含有葡萄糖，同时添加砂糖及淀粉，则血糖值较不易降低.吃的动作也可引起肝脏释放肝醣。
脂肪:身体储存的脂肪除了是能量的来源之外，还是主要器官的避震器及御寒的保温层.脂肪不易分解，效率较醣类低10%~20%，但热量很高，摄取时可不必太多，且有耐饱的好处；但若在体内不完全燃烧，反而易引起体液酸化，造成疲劳。 蛋白质:当醣类与脂肪燃烧殆尽或短少时，蛋白质就开始派上用场.身体无法储存蛋白质，多馀的蛋白质将转化为能量或脂肪.蛋白质与脂肪摄取量接不宜太多，否则易引起体液酸化，造成疲劳。
身体使用三大营养素的顺序为:醣类->脂肪->蛋白质.登山每日所需的重量比约为4.8 : 1 : 1.1 2.无机盐，水分，维生素 无机盐:若缺乏盐分会引起血压降低，晕眩及倦怠，严重时会引起痉挛。
水分:约占体重的65%，可促进体内新陈代谢及化学作用进行，平衡体温.丧失过多水分会使血液循环恶化，但饮用太多水反会使排汗量增加，使盐分排出，应适量饮水，不可过量.最好能少量多次饮水，水的消毒可用碘，煮沸或滤水器，最好别用净水片。
维生素:有调节生理机能的作用，与代谢密切相关.如醣类以维生素B群做为转换的触媒和催化剂，维生素C与代谢的氧化还原有关，有助于消除运动后的疲劳。
该答案来自极限户外网官方网站
驴友出行，需要准备哪些东西？
上衣首先买件速干内衣、户外店有、一百多就OK。外面穿一件抓绒帽T、最外面穿一件风衣、防风防水的最好。带军刀没事的，只要你不一直揣在兜里，一般都不会被发现。
你需要地图（GPS最好了）、钱（每到一个地方都要住宿的）、一个结实的大水壶（路上用）、便携式的小打气筒、补车胎的工具（矬子、橡胶贴片、胶、一个小号扳手）等等·······
道路的话，高速是不能上自行车的，最好是走国道，即路标上标着G的路，国道一般都是很好走的然后面几百公里可就
注意第一天别逞强，别骑得太累，不然接下来的路你就难熬了~
如果你到四川旅游,你希望得到什么旅游纪念品
哇，还有要熊猫的，厉害厉害！竹简这个不错，有创意！是我的话，九寨沟要红叶，峨眉山要明信片，乐山大佛要佛像玩偶，当然佛家是不允许的，那就说叫请个跟乐山大佛一摸一样的佛，杜甫草堂要书签，上面写杜甫诗歌，四姑娘山有四姑娘山图片的小张十字绣做的书签，武侯祠要三国脸谱书签或者剪纸
