1. 平板撑教学
如何提高自己的平板支撑首先是你得要花时间来训练，你只有锻炼了之后你才能够撑得更久。
平板支撑需要用到的核心力量臀部，整个背部躯干腿部全身的肌肉大概都有用到所以说全身的肌肉耐力需要加强这样，才能够让你在支撑的时候做得更久。
如果我们只是单纯为了提高平板支撑的时间，一方面一定要加强身体的稳定性，协调性也要有所提高，才能够帮助我们在平板支撑的时候做得更久。
2. 平板撑知乎
5-8分钟是正常现象，太久了对腰部肌肉是伤害
3. 平板撑比赛
曲臂平板撑
肘关节弯曲前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面。
双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。
4. 平板支撑 游泳
平板支撑坚持在5-10分钟就算合格，其主要是锻炼腰肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否强劲。有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量就增强了。在日常生活中，避免久坐，弯腰，含胸等动作，应加强自我保健，如每周进行2-3次游泳，还有一些快走，慢走，太极拳等，对身体都非常有利！
5. 平板撑教程
1、转移注意力在做平板支撑的时候不要觉得自己是在做平板支撑,你就想着自己是在做别的事情。
我们可以开着音乐,我们也可以看电视,这样就能很好的把注意力给转移,一旦转移注意力,我们做的时间也会更久。这就是平板支撑的诀窍
6. 平板支撑交替划船
一、依次完成以下四个动作为一组，一共完成三组，每组之间休息30秒，之后开始第二部分。
1、深蹲跳
双手分别抓住一个手柄，掌心相对，向后移动几步使阻力带拉紧；身体后倾使阻力带完全紧绷，将髋部向后坐、弯曲双膝，尽可能向下深蹲，同时保持脊椎自然(A)随后用爆发性的力量向上跳起；
(B)之后轻柔的落地；一共做10次。
2、三头肌过顶伸展
背对固定点，双手分别抓住一个手柄，双脚前后分开，抬起双臂并伸直、使双手在眼睛的高度，同时阻力带也拉紧
(A)保持两个手肘的距离约髋部同宽、手肘指向前方，收紧核心、身体前倾、缓慢的将手肘弯曲至90度；
(B)之后反转整个动作，保持上臂静止不动；一共做10次。
3、屈膝礼弓步
面对固定点，双手分别抓住一个手柄、双臂伸直、掌心相对，身体稍微向后移动使阻力带拉紧，伸直站直、收紧核心、抬起右脚以左脚保持身体平衡
(A)将右脚向后抬起，做一个反弓步、将右膝抬至左脚后方；
(B)之后从左脚脚跟发力将身体推起，回到初始位置，在整个过程中保持核心肌肉参与进来；左右交替，各做10次。
4、强力拉
面对固定点站立，双脚分开略宽于髋部，左手握住一个手柄，将右手手臂在身前伸直
(A)向右旋转并打开身体、直到身体形成一个T字形；
(B)保持右臂伸直，用一个划船的姿态用左臂将身体拉起，同时向左旋转躯干，回到初始位置；一共做7次，然后换侧、再做7次。
二、依次完成以下两个动作，称作一组，一共做两组，每组之间休息30秒钟。
1、俯卧撑
将双脚固定在阻力绳上，从俯卧撑的姿势开始，身体从头到脚呈一条直线、双臂在肩膀下方，弯曲手肘、下沉身体直到胸部几乎接触到地面
(A)随后将身体推起；
(B)在保持双腿伸直的情况下，将髋部推起；
(C)随后有控制的回到初始位置，在保持良好姿态的条件下做尽可能多次。
2、髋部伸展
躺在地面上，将双脚固定在阻力带上，膝盖弯曲、双臂伸直置于身侧
(A)收紧核心、挤压臀大肌，从脚跟发力将髋部抬起、将双脚拉向身体、直到从膝盖到肩膀呈一条直线；
(B)之后缓慢的回到初始位置，一共做10次，并且在最后一次时、保持髋部抬起10
7. 平板支撑划船
平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部以及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。
接下来由我给大家介绍一下如何去练习平板支撑：
1、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑着你的体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向上使上臂与身体的夹角真增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做尽力控制。
3、锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30至60秒之间。建议新手量力而行，不要太强求自己。
注意事项
在做平板支撑的时候，需要找一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的的持续收缩发力（控制）
本人不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动，身体素质过硬的人群则没有问题，例如60岁的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。